71 kg
Janeiro 31, 2012
Janeiro 28, 2012
Janeiro 22, 2012
Janeiro 20, 2012
Boas compras 2
Tarefas...esta é complicada
DESJEJUM - diariamente 1 xícara de chá de hortelã com canela CAFÉ DA MANHÃ DIA 1: 1 omelete com 2 claras, cebola e champignons DIA 2: 1 mingau de aveia preparado com 1 xíc. de leite desnatado, 2 colheres de aveia em flocos finos e adoçante DIA 3: Vitamina de colágeno: 3 colheres de sopa de gelatina diet (preparada conforme a embalagem, após solidificar), 2 col. (sopa) de iogurte desnatado e 1/2 xícara de leite desnatado LANCHE DA MANHÃ TODOS OS DIAS: 8 amêndoas ou 4 castanhas do pará ALMOÇO DIA 1: 1 prato de salada de rúcula com alface com 1 col (sopa) de azeite de oliva extra virgem + 1 filé de peixe grelhado com 3 a 4 tomates cerejas picados DIA 2: 1 prato de acelga picada com escarola com 1 col (sopa) de azeite de oliva extra virgem + 120g de frango em iscas com molho mostarda DIA 3: 1 prato de salada de alface com tomate e gengibre ralado + 1 hambúrguer de peru LANCHE DA TARDE 1 coquetel laxativo: 1/2 mamão papaya batido com 3 col.(sopa) de iogurte desnatado, 2 ameixas secas e suco de 2 laranjas JANTAR TODOS OS DIAS: 1 prato de sopa detox: 1 inhame 1 abobrinha grande 3 colheres de sopa de agrião picado 1 berinjela pequena 1 beterraba pequena 300g de frango cozido e desfiado Cozinhar (2lits água) tudo até obter ponto macio e bater bem. Tempere com alho, cebola e pouco sal!
Inhame=batata doce
Boas compras 1
Relogio Polar com contador de tempo e calorias gastas...ha mtos no mercado mas os da Polar sao realmente os MELHORES...
Janeiro 19, 2012
Janeiro 18, 2012
Janeiro 17, 2012
Top 10 alimentar
Quer esteja a emagrecer, quer esteja a ganhar músculo, há alimentos que são indispensáveis em qualquer dieta saudável. Recomendo 10 alimentos que devem estar presentes no seu dia-a-dia e sugiro uma deliciosa maneira de os consumir.
1. Aveia
Não há nenhum alimento perfeito, mas a aveia anda lá perto. O alimento de eleição de qualquer fisioculturista e desportista, auxiliando tanto no ganho de massa muscular como na perda de gordura. É uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos e mais rico em proteínas do que qualquer outro cereal. É também uma grande fonte de fibra, minerais e vitaminas indispensáveis para o atleta.
Sugestão: Ao pequeno-almoço, misture 70g de aveia com um iogurte magro de pedaços. Pode adicionar um pouco de fruta fresca cortada.
Sugestão: Ao pequeno-almoço, misture 70g de aveia com um iogurte magro de pedaços. Pode adicionar um pouco de fruta fresca cortada.
2. Frutos Secos
Pinhões, nozes, amendoins, amêndoas, cajus… A variedade de frutos secos é imensa, assim como os seus benefícios. Os frutos secos são altamente calóricos, mas consumidos com a devida proporção são um excelente complemento para a sua saúde. Rico em gorduras boas, ómegas, minerais e proteínas.
Sugestão: Escolha os seus frutos secos favoritos e leve-os ao forno durante 20 minutos para obter um delicioso snack tostado. Consuma 20g ao lanche ou numa pausa.
Sugestão: Escolha os seus frutos secos favoritos e leve-os ao forno durante 20 minutos para obter um delicioso snack tostado. Consuma 20g ao lanche ou numa pausa.
3. Bróculos
O vegetal dos campeões. Baixo em calorias, os bróculos são fonte de fibra, sais mineiras e vitaminas que contribuem para as defesas do corpo, saúde cardiovascular e combatem os diabetes. Além disso, promovem altos índices de saciedade.
Sugestão: Uma cozedura de 6/8 minutos a vapor é a melhor maneira de disfrutar dos seus benefícios. Condimente com salsa, tomilho e limão.
Sugestão: Uma cozedura de 6/8 minutos a vapor é a melhor maneira de disfrutar dos seus benefícios. Condimente com salsa, tomilho e limão.
4. Lentilhas
Não fosse a aveia e provavelmente o trono pretenceria às lentilhas. Rico em proteínas e hidratos de carbono complexos, apresentam um leque de micronutrientes inigualável em qualquer outro alimento. As lentilhas promovem longos períodos de saciedade e previnem grande parte das doenças contagiosas em épocas frias. Colesterol e diabetes são pouco comuns em indivíduos que consomem esta leguminosa.
Sugestão: Deixe as lentilhas 6 horas de molho antes de as cozinhar. Depois utilize-as numa típica sopa de legumes, sem batatas ou massas. Ideal para o almoço.
Sugestão: Deixe as lentilhas 6 horas de molho antes de as cozinhar. Depois utilize-as numa típica sopa de legumes, sem batatas ou massas. Ideal para o almoço.
5. Azeite
Sim, já todos sabíamos que é saudável. Nem todos sabem é como usá-lo Este ‘líquido de ouro’ é 100% constituído por lípidos, ou seja, todo o excesso resulta no ‘depósito de pneu’. Uma colher de sopa apresenta cerca 100 calorias, por isso limite-se a apenas uma por refeição! De resto, o azeite tem efeitos anti-inflamatórios, anti-cancerígenos e cardioprotectores.
Sugestão: Não o uso para frituras, pelo simples facto de não dever fritar nenhum alimento. Utilize-o para temperar os legumes do jantar.
Sugestão: Não o uso para frituras, pelo simples facto de não dever fritar nenhum alimento. Utilize-o para temperar os legumes do jantar.
6. Ovos
O ovo reúne todos os aminoácidos que o corpo não consegue produzir, é rico em proteína, mineiras, vitaminas e diversas substâncias benéficas para a saúde. Não, o colesterol não é culpa dos ovos.
Sugestão: Cozidos, mexidos, escalfados… Aqui deixo-o ao seu gosto, mas por uma questão de prática/rapidez, consuma-os mexidos ao pequeno-almoço, temperados com salsa e pimenta.
Sugestão: Cozidos, mexidos, escalfados… Aqui deixo-o ao seu gosto, mas por uma questão de prática/rapidez, consuma-os mexidos ao pequeno-almoço, temperados com salsa e pimenta.
7. Salmão
Não fosse o seu custo elevado e estaríamos perante um alimento perfeito. Rico em ácidos gordos essenciais, proteínas de alto valor biológico, enfim, tudo o que o salmão faz, faz bem. Este peixe melhora a sua saúde e o seu rendimento mental e físico. As sardinhas são a alternativa, sendo muito mais baratas que o salmão.
Sugestão: Embrulhe em prata, temperado com limão e tomilho, e leve ao forno durante 25 minutos. Delicioso para qualquer refeição.
Sugestão: Embrulhe em prata, temperado com limão e tomilho, e leve ao forno durante 25 minutos. Delicioso para qualquer refeição.
8. Fruta Fresca
O consumo de fruta requer alguma moderação, porque a frutose (açúcar da fruta) pode atrapalhar na queima de gordura. Contudo, no âmbito de uma alimentação equilibrada e saudável, deve estar sempre presente. A fruta consegue suprimir qualquer carência macronutritiva, tendo um sabor naturalmente agradável. Não a troque nunca por sumos, uma vez que os sumos não apresentam praticamente nenhum dos benefícios da fruta. Dê prioridades aos frutos roxos e vermelhos, muito benéficos para o coração.
Sugestão: Um punhado de morangos e frutos silvestres para juntar à aveia e ao iogurte do pequeno-almoço.
Sugestão: Um punhado de morangos e frutos silvestres para juntar à aveia e ao iogurte do pequeno-almoço.
9. Espinafres
O Popeye tinha muita razão em consumi-los! Esta hortaliça, é baixa em calorias mas apresenta uma elevada densidade nutricional. Tem todos os micronutrientes necessários para o desenvolvimento e recuperação muscular. A sua libertação de energia é gradual, sendo muito indicados para dieta. Sim, também são óptimos para o coração.
Sugestão: Com os bróculos e o salmão, o seu jantar está pronto!
Sugestão: Com os bróculos e o salmão, o seu jantar está pronto!
10. Frango
Muitos outros alimentos poderiam estar nesta lista, mas tinha que incluir o “menino de ouro” dos fisioculturistas. Baixo em gordura e com grande densidade proteíca, o frango é tão eficaz no desenvolvimento muscular como na perda de massa gorda. Certifique-se que não ingere a pele, pois é rica em gorduras más e em colesterol. Dê prioridade ao peito de frango, embora o elevado custo nos leve para os bifes, opções mais baratas mas igualmente boas. O peru também é uma alternativa semelhante ao frango.
Sugestão: Peito de frango no forno com limão e tomilho durante 20 minutos, com os seus vegetais favoritos para acompanhar. Recomendo pimento, bróculos, cenoura e espinafres.
Sugestão: Peito de frango no forno com limão e tomilho durante 20 minutos, com os seus vegetais favoritos para acompanhar. Recomendo pimento, bróculos, cenoura e espinafres.
tirado daqui http://www.emforma.net
Toranja
Ponto da situaçao dia 2 do desafio
Alimentaçao direitinha
Cha de canela e agua fervida com limao done
Ginasio só ao fim da tarde
Feijao-continuo TORANJA antes de almoço e jantar ( Dr Oz advice)
Para os meus pezinhos de Fiona o meu creme de SEMPRE
Cha de canela e agua fervida com limao done
Ginasio só ao fim da tarde
Feijao-continuo TORANJA antes de almoço e jantar ( Dr Oz advice)
Para os meus pezinhos de Fiona o meu creme de SEMPRE
Desejo 2
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